Eindelijk zijn er zomerse temperaturen in Nederland. Wat hebben we hier naar uitgekeken! Maar wat nu als je gewoon aan het werk bent!? Daarom hierbij tien tips om jou te helpen de hitte beter te doorstaan.
1. Drink voldoende
Dit advies staat met stip op nummer een. Wanneer het lichaam vanwege de warmte veel vocht verliest, moet dit zo snel mogelijk aangevuld worden. Goede dorstlessers zijn koel, maar niet te koud, mineraalwater of bijvoorbeeld appelsap.
2. Eet licht
Groenten en fruit zijn goede voedingsmiddelen die het lichaam tijdens de hitte makkelijk verdraagt. Tevens bevatten ze voldoende voedingsstoffen zodat het lichaam fit blijft.
3. Luchten en verduisteren
Probeer ’s ochtends voor de ergste hitte het kantoor goed door te luchten, om vervolgens rond het middaguur de ramen licht te verduisteren. Op deze manier blijft de ergste hitte buiten de deur.
4. Hou het koel
Een ventilator op het bureau of in de ruimte zorgt voor de verplaatsing van koele lucht waardoor u zich fitter voelt. Pas echter op en richt de ventilator niet direct op het lichaam, anders krijgt u snel een stijve nek of geïrriteerde ogen.
5. Begin vroeg
Wanneer u vroeg op staat kun u al zo veel mogelijk werkzaamheden doen tijdens de koelere ochtenduren. Tijdens de ergste warmte midden op de dag ontstaat er zo tijd voor een kleine siësta, waarna in de avonduren weer langer doorgewerkt kan worden.
6. Hou het nat
Een vochtige handdoek in de nek of koud water over uw onderarmen laten stromen, kan al een wereld van verschil zijn. Dit is geen oplossing voor de lange termijn, maar biedt wel meteen, en op een eenvoudige manier, verkoeling.
7. Beweeg
Mensen met een zittend beroep kunnen tijdens warme dagen het beste regelmatig kort door het kantoor lopen of simpele rek- en strekoefeningen doen. Op deze manier blijft de bloedsomloop actief.
8. Schakel warmtebronnen uit
Lampen, kopieerapparaten, printers en computers geven veel warmte af. Om die te verminderen kunnen medewerkers apparaten die niet continue gebruikt worden het beste uitschakelen.
9. Kleed je luchtig
Zeker op de dagen waarop u geen afspraak hebt, is het aan te raden om niet in pak gekleed te komen. Indien formele kleding gewenst is, probeer dan kleding aan te trekken die uit dunnere stoffen bestaat en trek minder laagjes aan.
10. Blijf relaxed
Stress op de werkvloer is een normaal verschijnsel. Juist tijdens warme dagen is het extra belangrijk om tijdens stressvolle momenten rustig te blijven. Een verhitte situatie kunt u tijdens een hittegolf niet gebruiken.
